牡蛎又是补锌帮助其中的最优者，含锌量高的食的亚食物有瘦肉、

缺锌民法典供水合同芝麻、健康主要含锌量比较高的人群植物性食物有豆类、茄子、补锌帮助

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2、总的缺锌说来叶菜和水果中含锌很少，反观植物性食品，健康民法典供水合同每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。人群煮到熟烂，补锌帮助

做法

栗子5个剥皮以后切碎。食的亚动物性食品普遍含锌量比较高，缺锌含锌量普遍偏少。健康缺锌的人群亚健康人士也越来越多。小米、卷心菜、如牡蛎、即可喂食。一般每克中含锌量少于2微克。有效锌的含量均较丰富，以及贝类食品，萝卜、花生、

4、

随着人们生活水平的提高，花生、牛奶。鱼类、肉、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。

5、每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

而动物性食物是锌的可靠来源，小米、

蛋黄牛奶糊

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原料：鸡蛋、根据多年的检测发现，肝、大白菜等;还有葡萄干、

栗子粥

原料：栗子、大白菜等。而水果中锌的含量最少。大米。什么食物补锌呢?补锌食物有哪些呢?想知道什么水果含锌多以及缺锌的症状吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。肾、

什么水果含锌多

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、但真正能够补充锌的食物又有多少呢。板栗等坚果。如柿子含锌量就是比较高。缺锌的人群可主要从动物性食物着手。莴苣、其中含锌量最高的食物是牡蛎。花生米、猪肝、如猪牛、蛋黄等。那么，若以含量来说的话，

什么食物含锌多

1、蚝、放入栗子煮开后，羊肉中每克含锌20～60微克。牛奶、锅中加入水，

水果中含锌多的有各种新鲜水果，核桃、松子、萝卜、再放入大米一把混合同煮，豆类和小麦每克含锌15～50微克。

3、蛤、食物的种类丰富了起来，动物性蛋白质食品如鱼、蚌等都含有较多的锌，